1、首先我们需要每天都保证一定时间的有氧运动，坚持大步走或快步走运动；
2、其次我们可以举哑铃，不用规定一定要举多少个，根据自己身体的承受力来决定，重要的是坚持；
3、还可以选择游泳，游泳是一项非常不错的全身运动，非常提倡；
4、饮食方面也需要多注意，不要吃太油腻和太甜的食物，可以多吃一些高蛋白的食物；
5、只要坚持，就能慢慢地增加肌肉了。
