1、（1）站立式：双腿并拢，屈伸膝盖。
（2）分腿站立：两臂左右轻轻摇摆。
2、（1）仰卧：用手肘支撑上体，屈双膝然后向上伸直。
（2）仰卧：用手肘支撑上体，左右脚轮流升降。
3、（1）仰卧：用手肘支撑上体，双腿在空中打圈。
（2）仰卧：屈膝，脚稍微分开，反复抬高上体。
4、（1）俯卧：两手撑地，慢慢抬高上体，同时呼气。
5、（1）分腿坐式：伸直右腿，屈膝左腿，右手伸向右脚尖，左臂经过头顶伸向右，换腿重复做。
