怎样可以避免自己晚上失眠

1、适当的耩撞苏粪参加体育锻炼。很多从事文职工作的人平日缺少锻炼，日常工作经常对着电脑，体力消耗少，到了深夜也是精神奕奕的，那肯定是会失眠了，建议平日适当的参加体育锻炼，既锻炼了身体，又消耗了体力，晚上自然就得好了。

2、懂得释放压力和调节不良情绪。平常积累的异鲢阍羟压力和不良情绪会让你激动不安，晚上也难以入眠，建议平常多多找人倾诉、到郊外散散心缓解这种状态。

3、晚上不喝茶与咖啡。很多人都喜欢喝茶与咖啡，容易失眠的千万不要在晚上喝，更不要喝过量，不然很多时候你就只能睁眼等天亮了。

4、晚上不要玩恐怖游戏和看恐怖电影。这对于胆小的人更是如此，在漆黑的情况下，你会不由得想起那一幕幕的场景让你不能安眠。

5、睡前懂得放松自己。听点轻音乐，喝杯牛奶，忘掉烦心的事，安心的进睡。

6、养成良好的作息规律。早睡早起，养成到点就进睡，按点起床的习惯，长此以往，不然身体好，睡眠质量也提升了。